Питание кормящей мамы
Жизнь с новорожденным ребенком является достаточно напряженной. Оказывается, что молодая мама не успевает не только отдохнуть, но и поесть. Несмотря на заботу о младенце, важно заботиться и о самой себе. Выбор здоровых продуктов и знание основ рационального питания придаст кормящей маме много сил.
Сбалансированная диета для кормящей мамы
Начните со сбалансированной диеты (пищевая пирамида). Кормящая мама должна выпивать много воды, выкраивать время для регулярного питания. Вот основные правила для того, чтобы получить больше энергии от употребляемой пищи:
Начните с сытного завтрака. Белки (яйца и йогурт) и сложные углеводы (хлеб из цельного зерна и хлебные злаки) являются лучшим выбором на завтрак, чем простые углеводы или сахар. Вместо того чтобы съесть обычный рогалик или кусок батона, которые содержат простые углеводы, лучше есть овсянку, хлеб из цельного зерна или яичницу.
Простые углеводы способствуют быстрому повышению уровня глюкозы в крови кормящей мамы (гликемический индекс), а затем резкому ее снижению. Вследствие этого появляется быстрая утомляемость.
Правило «5 против 3». Лучше питаться 5 раз в день, съедая при этом маленькие порции пищи, чем 3 раза, употребляя больше пищи. Это – наилучший способ для сбережения энергии кормящей матери на целый день.
Не садитесь на диету. Кормящим мамам не нравится носить одежду для беременных. Но даже если Вы очень расстроены медленными темпами снижения веса, период кормления грудью – не самое лучшее время для пропуска приемов пищи или резкого сокращения ее калорийности.
Уже после того, как кормление грудью будет хорошо налажено, Вы полностью отойдете от беременности и родов, то сможете придерживаться определенного диетического режима питания, предварительно посоветовавшись с врачом. Но все равно кормящей матери не стоит сидеть на ограничительной диете.
Кормящая мать должна знать, что при быстром похудении организм может выделять токсины, которые ранее находились в жировой прослойке, а теперь непременно попадут в грудное молоко.
Пейте много жидкости. В первые недели после родов в результате обезвоживания организма могут появиться такие симптомы, как повышенная утомляемость и сонливость. Поэтому кормящей маме очень важно пить много жидкости – около 8–10 стаканов воды в день.
Не злоупотребляйте кофе. Заманчиво выпить дополнительную чашку кофе, когда уж слишком клонит на сон. Однако, и кофеин, и сладости придают сил в кратковременном периоде, поэтому очень скоро кормящая мама почувствует себя еще более усталой, чем прежде.
Гуляя с ребенком, ешьте фрукты. Фрукты – лучший выбор во время прогулок, если Вы проголодались. Они придают энергии кормящей маме, которая сохраняется надолго. Кроме того, яблоки, апельсины, персики, груши и другие фрукты, содержащие много клетчатки, очень полезны для кишечника.
a-baby.com.ua – вся необходимая информация о детях: здоровье, воспитание и уход за ребенком. Следует помнить, что информация, представленная на сайте не является заменой профессионального совета врача. Обзоры, приведенные на сайте, не должны быть руководством к самодиагностике или самолечению.
info@a-baby.com.ua - обратная связь © Все права защищены. 2009 год