РЕБЕНОК: ЗДОРОВЬЕ, ВОСПИТАНИЕ И УХОД

Главная страница

Беременность

Роды

Ребенок

Материнство

Детские болезни

 

Золотое платье на девочку 4-6 лет, 1400 грн

дети

Цитаты о детях

ингаляции

Рецепты для ингаляций

витамины

Витамины для детей

Особенности отита у детей

Сахар в крови

ТОП-10 статей из других рубрик:

Лишай

Колики

Отеки при беременности

Питание при кормлении грудью

Травы при беременности

Чаи при беременности

Детские болезни

Прекращение лактации

Выплаты при рождении ребенка

Увеличение лактации

 
Каталог@MAIL.RU - каталог ресурсов интернет

Упражнения для родов

Для того, чтобы облегчить роды, вам надо делать упражнения трех видов: дыхательные упражнения, укрепляющие и одновременно растягивающие, смягчающие мышцы, которым предстоит сыграть важную роль во время родов; упражнения третьего вида научат вас расслаблять мышцы.

Не дожидайтесь 6-го месяца беременности, чтобы начать выполнять упражнения для родов. Они не только подготовят вас к родам, но и облегчат течение беременности, а также позволят быстро войти в форму после родов.

Вначале делайте каждое упражнение 1 или 2 раза в день. Увеличивать число упражнений следует постепенно, не переутомляясь при этом.

Упражнения для родов надо выполнять регулярно: лучше 10 мин ежедневно, чем 20 мин через день. Очень важно выполнять каждое упражнение размеренно, спокойно.

Чередуйте дыхательные упражнения с мышечными. Делайте их в хорошо проветриваемой комнате; если погода позволяет, открывайте окна. Положите на пол одеяло, чтобы делать упражнения лежа.

Правильно выполняйте время для занятий, не начинайте их сразу после еды. Если у вас нет времени на весь комплекс упражнений, сделайте упражнения для дыхания и для расслабления, они наиболее важны для вас.

Противопоказанием к выполнению таких упражнений является порок сердца и активный процесс в легких.

Доктор Рид, родоначальник родов без боли писал:

«Основная ценность упражнений в том, что они позволяют женщине оставаться в хорошей физической форме во время беременности и учат ее правильно дышать и расслабляться. Однако если женщина не сделает ни одного упражнения, но будет хорошо осведомлена о течении родов, она перенесет их легче, чем женщина атлетического телосложения, не имеющая представления о родах».

Дыхательные упражнения при родах

Матка при родах выполняет тяжелую, напряженную работу, поэтому необходимо постоянно насыщать ее кислородом. Кроме того надо продолжать снабжать им ребенка. Это возможно только при одном условии – глубоком и правильном дыхании.

В нормальных условиях шейка матки раскрывается постепенно. Но если женщина напряжена, шейка матки, которая и без того сопротивляется раскрытию, напрягается еще больше – в результате – боль. Расслабиться – значит ослабить напряжение всех мышц. А расслабленные мышцы не поглощают кислород. Расслабиться – значит, сэкономить кислород, которым воспользуются и матка, и ваш ребенок.

Подготовка к родам

Эти упражнения делают с 4-го месяца вплоть до родов; вы будете выполнять их лежа или (если вам так будет легче) сидя по-турецки, опираясь на что-нибудь спиной.

Грудное дыхание при родах

Положите одну руку на живот, а другую – на грудь. Перед началом упражнения сделайте полный выдох. Затем наберите в грудь как можно больше воздуха, вдыхая через нос. Рука, лежащая на животе, почти не должна двигаться, а другая (на груди) – должна подниматься, в то же время ребра раздвигаются и поднимаются, а диафрагма опускается. При полном вдохе задержите дыхание, а затем медленно, постепенно выдыхайте через нос.

Вдыхайте, раздувая ноздри, чтобы вошло побольше воздуха.

Когда вы хорошо освоите это упражнение, старайтесь выполнять три вида грудного дыхания: с задержкой, поверхностное и прерывистое дыхание.

Дыхание с задержкой. Глубоко вдохните через нос, в конце вдоха задержите дыхание, сосчитайте медленно до 10, затем резко выдохните через рот. Постепенно вы сможете довести счет до 20 или даже 30, т.е. задержать дыхание на полминуты.

Такое дыхательное упражнение поможет вам при родах во время изгнания плода.

Поверхностное дыхание. Теперь, когда вы научились дышать глубоко и задерживать дыхание, попробуйте дышать легко и быстро.

Вдыхайте и выдыхайте через нос легко и быстро, без шума; при этом должна двигаться только верхняя часть груди, живот почти неподвижен. Такое дыхательное упражнение должно быть очень ритмичным. Следите за тем, чтобы длительность вдоха соответствовала длительности выдоха. Старайтесь постепенно увеличивать продолжительность такого дыхания: 10, 20, 30 с и т.д.

К концу беременности вы сможете дышать таким образом в течение 60 с. Но помните, что быстрое дыхание не должно быть беспорядочным. Не следует дышать все более быстро, а только дольше в одном и том же ритме (вдох и выдох примерно через 2 с). Легче делать это упражнение с закрытыми глазами.

Поверхностное дыхательное упражнение поможет вам при родах во время сильных схваток при раскрытии шейки матки.

Прерывистое дыхание. На этот раз ритм дыхания должен быть учащенным; надо делать примерно 1 дыхание в 1 с.

Приоткройте рот, высуньте язык, вдыхайте и выдыхайте шумно. Понемногу увеличивайте продолжительность прерывистого дыхания: 30, 45, 60 с.

Прерывистое дыхательное упражнение будет полезным в конце рождения плода.

После каждого упражнения рекомендуется для отдыха полное дыхание.

Когда вы научитесь дышать по-разному, примите позу, как при рождении плода, - спина приподнята на подушках, ноги согнуты, бедра раздвинуты. В этом положении вы будете делать следующие упражнения: дыхание с задержкой, помогающее при потугах, затем непрерывное, а потом прерывистое дыхание, затрудняющее потуги.

Перейти от дыхания с задержкой к прерывистому дыханию непросто, поэтому надо потренироваться.

Брюшное дыхание. Положите одну руку на живот, другую – на грудь. Перед началом упражнения сделайте полный выдох. Затем вдохните через нос, поднимая брюшную стенку, как если бы вы хотели порвать портфель на талии. Рука, лежащая на животе, должна подниматься, а другая (на груди) – почти не двигаться. Затем медленно выдохните через рот, постепенно опуская брюшную стенку, которая к концу выдоха вернется в исходное положение. В этом упражнении, как и в предыдущих, рука помогает убедиться в том, что вы правильно делаете нужные движения. Через несколько дней контроль вам уже не потребуется.

Это упражнение поможет вам правильно выполнять полное дыхание, описанное ниже.

Полное дыхание. Это упражнение объединяет два предыдущих. Перед началом упражнения полностью выдохните, затем медленно вдыхайте, поднимая брюшную стенку; продолжайте вдыхать, постепенно набирая воздух в грудь. Задержите дыхание в конце вдоха. Затем медленно выдыхайте через рот. Сначала выдыхайте воздух из груди, опуская ребра, затем хорошенько напрягите живот. Отдохните несколько секунд и повторите упражнение.

Полное дыхание, позволяющее набрать в легкие максимум кислорода, может вызвать головокружение. Поэтому необходимо выполнять упражнение лежа, не более 3-4 раз подряд.

Упражнения для родов на расслабление

Эти упражнения выполняют начиная с 6-го месяца беременности до родов.

Расслабиться, т.е. полностью снять мышечное и нервное напряжение, не так-то просто. Чтобы добиться полного эффекта, надо делать упражнение в самых благоприятных условиях.

Для начала закройте окна и двери комнаты, чтобы посторонние звуки вас не отвлекали. Задерните шторы: слишком яркий свет мешает расслабиться. Перед выполнением упражнений постарайтесь опорожнить мочевой пузырь, иначе вам не удастся полностью расслабить мышцы промежности. Если вы носите очки, снимите их.

Затем лягте на кровать, если матрац не слишком мягкий, или на пол на одеяло. Положите подушки (одну – под голову, другую – под колени, третью – как опору для ног, чтобы все части тела поддерживались и нужная поза не требовала никакого усилия.

Задача упражнения, которое вы будете делать, - расслабить одновременно все группы мышц. Чтобы это вполне удалось, необходимо сначала представить себе разницу между мышечным напряжением и расслаблением. Для этого напрягайте и расслабляйте поочередно различные группы мышц. Сосредоточьтесь на том, что вы делаете, и выполняйте каждое движение очень медленно.

При напряжении делайте вдох, а снимая его, - выдох. От конечностей перейдите к другим частям тела: напрягите мышцы ягодиц, живота, промежности и т.д. Затем займитесь лицом. Сначала будет очень трудно полностью его расслабить, так как в области лица находится около 60 мышц. Постарайтесь сначала напрячь их одновременно: закройте глаза и рот; сожмите челюсти, не забудьте лоб. Полежите так несколько секунд. Полностью расслабьтесь. Повторите упражнение 3-4 раза.

Только после того как вы научитесь расслаблять поочередно отдельные участки тела, вам удастся добиться полного расслабления, ведь для этого необходимо контролировать все мышцы.

Теперь попытайтесь расслабить все группы мышц одновременно. Глубоко вдохните и выдохните 3-4 раза. Затем, вдыхая, напрягите все мышцы рук, ног, живота, промежности и лица; оставайтесь в таком состоянии несколько секунд. Затем на выдохе полностью расслабьтесь. Через несколько мгновений все тело покажется вам вялым; создается ощущение, что оно погружается в постель. Если вы полностью расслабились, то глаза должны быть полузакрытыми, рот приоткрытым, а челюсть отвислой. Понемногу вас охватит ощущение блаженства. Дыхание станет размеренным и спокойным. Оставайтесь в таком состоянии 10-15 мин.

Не вставайте резко после упражнений на расслабление: может закружиться голова. Сделайте сначала 2-3 глубоких вдоха и выдоха, потянитесь, сядьте, а затем потихоньку встаньте.

Не отчаивайтесь, если поначалу упражнение покажется трудным.

Нельзя добиться полного расслабления без сосредоточении на выполняемой задаче; для начала посвящайте ему не более 5 мин в день, иначе вы устанете вместо того, чтобы расслабиться. Через некоторое время вы уже не сможете обходиться без ежедневного сеанса расслабления, настолько оно будет снимать усталость, особенно если вы нервничаете по поводу беременности.

Наконец, если упражнение на расслабление кажется вам поначалу скучным, не следует думать, что его можно заменить дополнительным сном. Сон не означает абсолютного расслабления разума и тела.

К 6-му или 7-му месяцу беременности, когда ребенок подрастет, вам станет неудобно лежать на спине, так как дыхание будет затруднено. С этого времени делайте упражнение лежа на боку.

Упражнения для тренировки к родам

Определенные упражнения позволяют развивать эластичность тазовых мышц в период беременности, что облегчает роды.
Самое простое из упражнений – сидеть по-турецки. При этом мышцы промежности расслабляются, а мышцы внутренней поверхности бедер, наоборот, напрягаются. Это упражнение также разгружает спину.
Очень полезно опускаться на корточки для укрепления мышц таза, промежности, бедер, голеностопных суставов. Кроме того, эта поза – одна из самых удобных для потуг во время родов, и к ней полезно привыкать.

Упражнение по Кегелю

Весьма эффективным для родов считается сокращение мышц тазового дна. Способны ли вы выполнить упражнение по Кегелю, легко проверить в туалете: можете ли вы остановиться во время мочеиспускания?
Упражнение по Кегелю лучше делать, сидя на стуле.
На выдохе постарайтесь максимально напрячь мышцы, находящиеся между седалищными костями, как будто вы пытаетесь втянуть в себя прямую кишку.
Посчитайте до десяти и, выдохнув, расслабьтесь.
Число упражнений по Кегелю в течение дня доведите до 200.

Упражнения по Кегелю с теннисным мячом

Есть различные более сложные варианты упражнения по Кегелю.
Стоя, зажмите между бедер теннисный мяч и втяните прямую кишку. Сделайте по 10 шагов вперед и назад. Повторите 10 раз.
Делайте все так же, но при этом поднимайтесь на носки. Сделайте по 10 шагов вперед и назад.
Встаньте, скрестив ноги. Сделайте по 10 шагов вперед т 10 шагов назад. Повторите 10 раз.
Зажмите теннисный или другой большой мяч между ног и выполняйте обычные свои дела, передвигаясь мелкими шажками.

Упражнение «лифт»

Хорошо также тренироваться к родам и с помощью упражнения «лифт». Мышцы влагалища похожи на кольца, которые можно «складывать». Представьте себе, что каждое из них – это этаж, который вы проезжаете на лифте. Попробуйте втянуть влагалище внутрь, начиная с первого этажа и т.д. Старайтесь удержать мышцы в напряжении так долго, как сможете, а затем медленно опускайте «лифт» вниз.
Закончите упражнение расслаблением, сопровождающимся приятным чувством тепла. Ваше умение расслаблять мышцы влагалища поможет младенцу свободно пройти родовые пути.

Упражнение для родов «бабочка»

Сидя на полу, разведите колени, а ступни соедините. Обхватите руками голеностопные суставы и осторожно притяните пятки к промежности. Локтями при этом упритесь в колени, стараясь их развести. Спину держите прямо. Это упражнение делают не только на полу, но и в бассейне.

Упражнение для родов «лягушка»

Растягивать нужные для родов мышцы будущим мамам помогает также поза «лягушки». Стоя на коленях, широко разведите стопы и садитесь, стараясь вписаться в небольшое пространство между ног. Если тяжело, то сначала, не разводя ног, садитесь на пятки, скрестив большие пальцы ног.

 

Народные средства для детей

Как сбить температуру у ребенка?

Народные средства от всех болезней

ТОП-10 статей из этой рубрики:

Упражнения для родов

Признаки родов

Как происходят роды?

Цитаты о детях

Опрелости у детей

Почему кричит ребенок?

Сон грудного ребенка

Аптечка для новорожденного ребенка

Внешний вид новорожденного ребенка

Что видит и слышит новорожденный ребенок?

Иммунитет ребенка

Травы для иммунитета

 

 

мед череда ребенок ребенок гранатовый сок

Мед для детей

Череда от аллергии

Ванны при детском диатезе

Потница у ребенка

Гранатовый сок

ребенок редька ребенок черника ребенок

Овощные пюре

Редька от кашля

Сахарный диабет у ребенка

Черника

Средства от веснушек

грипп минералы ребенок тыква ребенок

Кишечный грипп

Минералы детям

Отит у ребенка

Польза тыквы

Причины ангины

ребенок иммунитет диета овес

Питание ребенка

Иммунитет ребенка

Диета при гриппе

Лимфатическая система

Рецепты из овса

 

a-baby.com.ua – вся необходимая информация о детях: здоровье, воспитание и уход за ребенком. Следует помнить, что информация, представленная на сайте не является заменой профессионального совета врача. Обзоры, приведенные на сайте, не должны быть руководством к самодиагностике или самолечению.

info@a-baby.com.ua - обратная связь © Все права защищены. 2009 год